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    兩個適合獨自訓練的綜合訓練方法

    時間:2020-01-02 10:35:51來源:互聯網

    大家好,今天我們分享兩個適合獨自訓練的簡單方法,希望大家喜歡!

    兩個適合獨自訓練的綜合訓練方法

    今天的兩個訓練我們在操場上的一小塊空間就可以獨自訓練,這種獨自的訓練對我們的足球水平有很大的幫助,下面我們來一起看看這兩個訓練:

    第一個訓練:

    我們找一面墻或一個臺階或是一個長凳都可以,在距離他幾米的地方,用兩個標志盤擺放一個小門,斜著45度隔三米再放置一個標志盤,往前三米擺第三個標志盤,最后向右轉在小門前并排擺放三個標志盤。

    兩個適合獨自訓練的綜合訓練方法

    圖1-場地設置

    我們站在最開始擺放的小門前面一點的位置上,和墻做左右腳的交替傳球練習,開始我們慢一點,要保證傳球的連續性。

    兩個適合獨自訓練的綜合訓練方法

    圖2-和墻交替傳球

    左右腳各兩次后,然后接反彈回來的球轉身,運球穿過小門到達第一個標志盤,向內扣到第二個標志盤并繞過,到第三個標志盤也是如此。

    兩個適合獨自訓練的綜合訓練方法

    圖3-運球過標志盤

    直到我們運球到門前擺放的五個標志盤,這時我們可以選擇來一個反向牛尾巴,或者不減速直接踩單車變向然后打門。

    兩個適合獨自訓練的綜合訓練方法

    圖4-突破技巧繞過標志盤

    我們將整套動作連起來看一遍,撞墻傳球,接球轉身,運球左轉,運球右轉再右轉,假動作突破并射門。

    兩個適合獨自訓練的綜合訓練方法

    圖5-將整套動作連起來

    第二個訓練:

    下面我們開始第二個訓練,這次我們在墻邊擺放五個標志盤,每個標志盤相距3米。在相隔五個標志盤幾米遠的地方再放三個標志盤,然后在門前再放三個標志盤。

    兩個適合獨自訓練的綜合訓練方法

    圖6-場地設置

    我們首先和墻做撞墻配合,左右腳都要練,過去用左腳,回來用右腳,每個格傳一腳球,然后在下一個格再傳球,直到末端換腳。

    兩個適合獨自訓練的綜合訓練方法

    圖7-對墻傳球

    記住,每個格只有一次傳球,彈回到下一個格再傳,不要跳格,然后回到起點。

    兩個適合獨自訓練的綜合訓練方法

    圖8-回到起點

    我們將球挑起來顛球,邊走邊顛,走到我們之前擺放的兩個標志盤小門處,將球卸到地下。

    兩個適合獨自訓練的綜合訓練方法

    圖9-邊走邊顛

    我們開始向前面的三個標志盤加速運球,在即將到達時,我們用人球分過的方式繞過三個標志盤拿球再運球,最后到門前的三個標志盤再次用人球分過繞過他,拿球直接射門。

    兩個適合獨自訓練的綜合訓練方法

    圖10-人球分過

    沒有標志盤也沒有關系,用任何標志物都可以達到目的,關鍵是要練起來,堅持練習一定會受益!

    今天的內容就到這里,更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路!

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